在家如何練羽毛球？這樣練效果很好！

2018-05-09 18:14

　　在家如何練羽毛球？這樣練效果很好！
　　練習羽毛球一定要去球館嗎？當然不是，在家的時候也可以練習一下?lián)]拍動作與手腕的靈活性，今天就教一下大家如何在家練習手腕與揮拍動作。

　　一.正手揮拍練習

　　以手腕為支點，上下?lián)]拍

　　二.反手揮拍練習

　　以手腕為支點，左右揮拍

　　1.瓶子練習法

　　瓶子練習法一可以鍛煉手腕力量，二也可以鍛煉手指的力量，無拍練習更加方便。

　　練習反手手腕轉動與發(fā)力

　　繞八字練習手腕靈活性

　　2.有拍無球練習法

　　有拍練習是羽毛球當中一項很重要，有效的練習方法，主要練習拍感的方法；除了可以練習擊球動作，還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。

　　轉拍子鍛煉手腕靈活性示范

　　繞腕揮拍練習

　　三.專項揮拍練習

　　1.正手高遠球

　　正手高遠球

　　要點：拍子一定要高，模擬身體前上方高點擊球，手腕揮動速度要快。

　　2.反手高遠球

　　反手高遠球

　　要點：拍子舉高，拍面要正，超前方，手腕用力，擊球瞬間大拇指網前頂。動作盡量快而有力，這樣可以練習可以增加揮拍速度和鍛煉手腕發(fā)力。

　　3.正手平抽球

　　側面正手平抽球

　　要點：側弓步，手臂盡量側平舉，拍子翹高一點，向前揮拍時，食指要往前用力，揮拍要快，閃動要快。

　　4.反手平抽球

　　側面反手平抽球

　　要點：大拇指網前用力，拍面要側平。

　　5.正手挑球

　　正手挑球

　　要點：前跨步，手腕閃動要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的動作。

　　6.反手挑球

　　反手挑球

　　要點：側身，以小臂帶動手腕，手腕閃動要快，挑球才能遠，接近底線。

　　以上是關于在家練習手腕與揮拍的動作的示范，如果家里條件允許，還可以在家進行對墻練習。

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